Sinh con là một hành trình kỳ diệu, nhưng cũng là giai đoạn cơ thể người mẹ trải qua nhiều thay đổi lớn. Không chỉ thể chất mà cả tinh thần của mẹ cũng chịu những tác động lớn, nếu không được quan tâm và chăm sóc phục hồi đúng cách sẽ dẫn đến nhiều hệ quả không tốt cho cả mẹ và bé lâu dài. Sau đây là 5 cách phục hổi sức khoẻ cho mẹ sau sinh giúp phục hồi sức khoẻ an toàn.  

• Giấc ngủ

Đối với phụ nữ sau sinh, giấc ngủ rất quan trọng, là thời điểm giúp cơ thể thực sự có thể tự sửa chữa lấy lại năng lượng. Ngủ đủ giấc hàng ngày giúp các chấn thương khi sinh nở được phục hồi nhanh hơn. Giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến cả sức khoẻ thể chất và tinh thần. Nếu mẹ bị mất ngủ hoặc thiếu ngủ trong nhiều ngày, có thể làm ảnh hưởng đến nội tiết, giảm chất lượng sữa và giảm lượng tiết sữa, thậm chí mất sữa. Mẹ hãy cố gắng nhắm mắt bất cứ khi nào con ngủ, hoặc yêu cầu sự giúp đỡ từ gia đình, và hãy ưu tiên sức khoẻ bản thân. 

• Ăn uống đủ chất.  

Tốc độ hồi phục sau sinh sẽ đẩy nhanh nếu mẹ được chăm sóc bởi chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng với đầy đủ các loại carbs phức hợp, chất xơ, chất béo và protein. Chế độ ăn uống lành mạnh là cách ngăn ngừa tình trạng sức khoẻ suy giảm như loãng xương, táo bón, bệnh trĩ, rụng tóc, da xanh xao nhợt nhạt…Hơn nữa, khi mẹ được cung cấp đủ chất dinh dưỡng thông qua chế độ ăn còn thúc đẩy quá trình sản xuất sữa cho con bú. Dinh dưỡng hằng ngày góp phần lớn đến cả lượng và chất của sữa mẹ. Do đó mẹ có thể duy trì chế độ ăn uống với sự đa dạng thực phẩm và đầy đủ các nhóm chất mà không cần kiêng khem quá nhiều. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa mẹ có thể ăn nhiều đồ ngọt hoặc ăn vặt.

• Bổ sung đủ nước

Sau khi sinh, mẹ nên bổ sung 2,5-3l nước ấm mỗi ngày. Nước ấm giúp cơ thể mẹ giữ ẩm, cải thiện tuần hoàn máu, từ đó tăng cường cung cấp dưỡng chất đến các mô và cơ quan, giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sau quá trình sinh nở. Việc uống nước đều đặn sẽ làm giảm thiểu các triệu chứng phổ biến sau sinh như táo bón, căng thẳng và hạn chế tình trạng viêm nhiễm cho mẹ. Chưa hết, 90% thành phần của sữa mẹ là nước. Do đó mẹ uống đủ nước còn kích thích tuyến sữa, gia tăng lượng sữa tiết ra, giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho em bé, tạo điện kiện cho bé phát triển khoẻ mạnh.

• Tâm trạng 

Sau sinh, mẹ phải trải qua sự thay đổi rất lớn trong cơ thể, sức khoẻ và cuộc sống. Trong suốt thời gian dài mang bầu cho tới khi sinh con ra đời và chăm sóc con, người mẹ luôn có nguy cơ mắc phải trầm cảm cao. Rất nhiều phụ nữ bị trầm cảm sau sinh nhưng không nhận ra, họ nghĩ do mất ngủ, thay đổi nội tiết tố hoặc do chăm sóc con. Lúc này, mẹ cần rất nhiều sự quan tâm, chia sẻ và động viên, giúp đỡ từ người thân trong gia đình. Việc này giúp mẹ có được tinh thần vui vẻ, bình an và mau chóng phục hồi sau sinh. 

• Tạo thói quen vận động nhẹ nhàng 

Một trong những sai lầm mà nhiều mẹ sau sinh gặp phải chính là việc hạn chế vận động mà chỉ phần lớn dành thời gian ngồi và nằm chăm sóc bé. Điều này có thể gây ảnh hưởng tới tốc độ phục hồi của mẹ. Vì vậy, mẹ nên dành khoảng 30 - 60 phút mỗi ngày để vận động nhẹ như đi bộ, tập luyện các động tác nhẹ nhàng. Tuy nhiên, mẹ không nên tập luyện quá sớm, tránh các vết thương khó lành, ảnh hưởng tới sức khoẻ. Thời điểm bắt đầu tập luyện lý tưởng cho mẹ là sau khoảng 30 ngày sau khi sinh.

• Bổ sung vitamin và khoáng chất 

Mang thai, sinh nở, và chăm con sau sinh là 3 hoạt động vô cùng vất vả mà mẹ đã trải qua. Xuyên suốt quá trình đó, cơ thể mẹ đã trải qua nhiều tổn thương. Nếu không được bổ sung kịp thời và đầy đủ các vitamin và khoáng chất, tổng thể sức khoẻ của mẹ sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực không chỉ ngay tại thời điểm sau sinh mà còn về lâu dài. Vì vậy bên cạnh đảm bảo dinh dưỡng thông qua bữa ăn, mẹ sau sinh nhất định phải bổ sung kèm các loại Vitamin và thực phẩm bổ sung bên ngoài để giúp cơ thể đáp ứng đủ lượng vi chất thiết yếu. Những vi chất mẹ cần bổ sung là Canxi, Sắt, các loại Vitamin…

Mẹ có thể lựa chọn những sản phẩm Vitamin tổng hợp chứa các Vitamin và khoáng chất thiết yếu phù hợp với sức khoẻ phụ nữ sau sinh và đang cho con bú như Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold là sản phẩm đến từ Úc với hơn 20 loại khoáng chất, hay viên uống Multivitamin Pregna Won + DHA giúp cung cấp 27 loại vitamin và khoáng chất cho phụ nữ mang thai và đang cho con bú, hỗ trợ giảm thiểu dị tật thai nhi, sản phẩm đến từ Đức.